Diet soba untuk menurunkan berat badan: menu untuk setiap dan selama 7 hari

Untuk menurunkan berat badan, tidak ada diet yang lebih lembut dan efektif selain soba. Ini adalah cara cepat dan mudah untuk menghilangkan obesitas. Ini membantu memperbaiki bentuk tubuh pada usia berapa pun, bahkan dengan metabolisme yang lambat. Bahan utama menu diet adalah bubur soba. Ini dikombinasikan dengan berbagai produk, lebih disukai makanan.

Bahan utama menu diet adalah bubur soba

Hasil tinggi dari diet soba ditentukan oleh khasiat sereal yang menguntungkan, serta menu yang dipilih, yang tidak mengandung karbohidrat cepat. Dengan diet ini, organ menerima semua yang mereka butuhkan untuk mengisi kembali energi, tetapi proses penguraian lemak kompleks yang tersimpan di pinggang, bokong, punggung bawah, dan pinggul dimulai.

Penarikan cairan berlebih, yang merupakan katalisator untuk selulit dan edema, juga dimulai. Soba kaya akan zat bermanfaat, memuaskan rasa lapar dengan sempurna, sehingga tubuh tidak merasa stres dan tidak mulai menumpuk kalori "sebagai cadangan". Akibatnya, mood, penampilan membaik, jaringan dibersihkan dari racun dan racun, pencernaan menjadi normal, dan pantulan di cermin tidak lagi menimbulkan stres, tetapi menyenangkan.

Manfaat soba

Ada banyak jenis diet soba. Ini bisa berupa diet tunggal sederhana atau kombinasi diet kompleks. Soba adalah yang terdepan di antara sereal sehat lainnya, karena mengandung vitamin dan senyawa mineral yang paling berguna. Ini berkontribusi pada normalisasi proses metabolisme dan penurunan berat badan yang cepat bahkan pada tahap obesitas yang paling parah.

Menir soba berisi elemen yang berguna:

  • asam oksalat dan sitrat menstabilkan semua proses metabolisme;
  • vitamin, mineral diperlukan untuk fungsi normal organ;
  • serat alami membersihkan saluran usus secara kualitatif;
  • asam amino dan asam lemak omega di tingkat sel meremajakan tubuh dan memperkuat jantung;
  • protein nabati penting untuk serat otot dan energi;
  • sakarida alami dan pati jaringan jenuh, memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, dan memastikan pertumbuhan normal sel-sel sehat.

Soba rebus sangat bergizi, tetapi tidak menghentikannya untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk waktu yang lama, karbohidrat lambat dari sereal dipecah di saluran pencernaan, menyediakan glukosa dalam jumlah yang cukup. Ini adalah pengganti yang sangat baik untuk makanan manis dan bertepung.

Serat kompleks dari soba, pada gilirannya, bekerja di perut dan usus seperti spons, membuang racun dan sisa makanan yang busuk.

Dasar-dasar diet soba

Sereal yang kaya akan karbohidrat kompleks dan serat tidak menyebabkan serangan kelaparan akut.

Dasar-dasar diet soba

Ini menjenuhkan seseorang dengan kualitas tinggi, untuk waktu yang lama, tetapi untuk menurunkan berat badan secara signifikan dengan diet seperti itu, Anda harus mematuhi aturan tertentu:

  1. soba paling baik dikukus dengan air mendidih, dan tidak direbus untuk waktu yang lama, dibiarkan di tempat yang hangat sampai pagi dan dikonsumsi untuk sarapan, nyaman menggunakan termos khusus untuk makanan;
  2. Lebih baik tidak memberi garam pada sereal selama memasak dan tidak menambahkan lemak, margarin atau mentega, itu cukup untuk meningkatkan rasa hidangan dengan bantuan herbal;
  3. minum air putih dalam jumlah yang cukup, itu dimurnikan sebelumnya dalam filter, volumenya setidaknya 2-2, 5 liter setiap hari;
  4. tidak disarankan untuk makan sebelum tidur;
  5. Untuk menghilangkan rasa lapar akut, Anda bisa makan beberapa kacang-kacangan, buah-buahan kering, herbal, minum segelas kefir.

Ahli gizi merekomendasikan untuk keluar dari diet soba secara bertahap, secara bertahap menambahkan makanan rendah kalori. Hal utama adalah jangan kembali ke junk food, fast food dan tidak makan berlebihan di malam hari. Diet berdasarkan soba berlangsung dari 3 hari hingga seminggu.

Beberapa orang memilih hari puasa dengan soba rebus dan menghabiskannya seminggu sekali untuk pembersihan detoksifikasi.

Kontra dari diet tunggal soba

Diet sereal rebus yang ketat memiliki kekurangannya. Bagi banyak orang, pembatasan menu yang ketat tidak cocok. Diperbolehkan hanya makan soba rebus tanpa garam, minum teh tanpa pemanis hijau atau hitam.

Akibatnya, tubuh tidak menerima zat penting, dengan pola makan yang lama, gangguan fungsi kelenjar endokrin dimulai. Yang terbaik adalah tidak menjalani diet soba selama lebih dari 2 minggu. Kemudian proses peluruhan lemak mungkin berhenti begitu saja.

Vitamin dan mineral lain dibutuhkan agar berfungsi dengan baik, selain yang terkandung dalam sereal. Jika Anda tidak mengonsumsi obat dengan kandungannya, kekurangan vitamin dan anemia bisa terjadi, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk pusing, lemas, migrain.

Beberapa orang yang menjalani mono-diet mengalami keadaan kesehatan yang memburuk, mulai depresi, penyakit kronis atau gangguan psiko-emosional yang memburuk.

Keuntungan menurunkan berat badan dengan soba

Tunduk pada semua aturan, diet soba membantu mengurangi berat badan, meningkatkan kesehatan, meningkatkan kekuatan kekebalan, meremajakan tubuh dan meningkatkan data eksternal. Dibandingkan dengan metode nutrisi makanan lainnya, diet soba:

  • menghilangkan pembengkakan;
  • menghentikan gangguan pencernaan dan mulas;
  • meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular;
  • melindungi dari virus;
  • menormalkan tekanan darah;
  • meningkatkan sirkulasi darah di jaringan;
  • membersihkan hati dari racun dan racun;
  • membantu memecah lemak lebih cepat;
  • menghilangkan produk limbah dan kolesterol berbahaya.
Keuntungan menurunkan berat badan dengan soba

Setelah satu atau dua minggu mengonsumsi soba rebus, kondisi dermis dan rambut membaik, dan suasana hati membaik. Buburnya sendiri mudah dan cepat disiapkan, murah, dijual di supermarket mana pun atau di pasar terdekat.

Tanpa aktivitas fisik, ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 5 kg per minggu. Teknik penurunan berat badan seperti itu sangat ideal bagi penganut vegetarianisme.

Apa yang harus dihapus dari menu

Penting untuk sepenuhnya mengecualikan tepung, makanan asin dan manis dari diet selama diet soba. Ini tidak berarti bahwa Anda harus sangat kelaparan. Soba cukup memuaskan, dan jika ditambahkan sayur rebus atau bahan lainnya, tubuh tidak akan mengalami stres.

Jangan mengonsumsi minuman manis dan berkarbonasi, makanan ringan, serta pasta, roti putih, jenis sayuran bertepung, dan buah manis - pisang, anggur, melon.

Produk mana yang diperbolehkan

Untuk memudahkan toleransi terhadap diet soba, Anda bisa memanjakan diri dengan makanan berikut:

  1. lean kefir;
  2. masih air biasa;
  3. teh hijau tanpa pemanis;
  4. semua jenis apel;
  5. yogurt rendah lemak buatan sendiri.

Selama menjalani diet, lebih baik mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral untuk meminimalkan bahaya dari jenis diet buruk yang sama.

Minuman apa yang cocok

Para ahli merekomendasikan untuk minum air putih bersih selama diet apa pun. Hal yang sama berlaku untuk diet tunggal soba dan varietasnya. Minuman lainnya adalah kopi bebas gula, teh hijau atau hitam tanpa pemanis, jus segar. Dilarang menambahkan madu atau gula, minum jus dari kantong.

Berapa banyak soba yang bisa Anda makan per hari

Diet soba ringan dengan bahan tambahan menyediakan konsumsi 150-250 gram bubur mentah per hari. Ini cukup untuk sehari untuk memuaskan rasa lapar sepenuhnya. Volume ini paling baik dibagi menjadi 3-4 porsi. Yoghurt atau kefir tanpa lemak cocok sebagai camilan atau camilan sore hari.

Diet soba hijau

Jangan garam soba selama memasak. Berbagai bumbu buatan, saus, penstabil rasa juga dilarang. Jika Anda sama sekali tidak menyukai bubur segar, tambahkan herba kering atau segar, sedikit bawang putih ke dalamnya.

Cara memasak soba diet dengan benar

Cara memasak soba yang benar adalah kunci efektivitas diet. Sangat bermanfaat untuk tidak memasak sereal dalam waktu lama, karena sebagian besar nutrisi, mineral dan senyawa vitamin hilang. Menir dicuci terlebih dahulu dan dituangkan dengan air mendidih.

Piring ditutup rapat dengan penutup, dibungkus selimut dan dibiarkan meresap semalaman. Makan bubur keesokan paginya. Anda juga bisa menggunakan termos makanan khusus.

Menu diet soba selama seminggu

Sistem penurunan berat badan ini membantu Anda menghilangkan 5-6 kg lemak berlebih:

Hari pertama: sup dengan kaldu sayuran tanpa kentang, telur ayam rebus, soba, salad wortel dan kubis, vinaigrette. Salad diperbolehkan dibumbui dengan setetes jus lemon atau minyak zaitun.

Hari kedua: keju cottage rendah lemak (100-150 g), soba, sayuran rebus, kubis dengan bayam dan tomat segar.

Hari ketiga: labu panggang, soba, sepasang siung plum, borscht merah tanpa lemak.

Hari keempat: apel panggang, soba, sayuran hijau, asparagus rebus, fillet ayam rebus.

Hari kelima: soba tanpa garam, campuran buah jeruk, kiwi dan nanas, seiris ikan rebus tanpa lemak, sepiring kaldu ikan, salad brokoli.

Hari keenam: sup tanpa lemak dalam kaldu ayam tanpa pasta dan kentang, telur rebus, soba, mentimun segar, kacang rebus, kefir tanpa lemak.

Hari ketujuh: jus segar pilihan Anda, diencerkan dengan air biasa, soba.

Menu tujuh hari tidak termasuk camilan apa pun. Latihan fisik akan membantu meningkatkan pembakaran lemak, tetapi tidak terlalu lama, karena tubuh sudah melemah.

Cara menghilangkan rasa lapar

Soba adalah produk yang mengenyangkan, tetapi tidak selalu bisa menghilangkan rasa lapar sepenuhnya, terutama jika itu adalah diet tunggal yang ketat. Dalam situasi seperti itu, ahli gizi merekomendasikan makan makanan ringan, misalnya, pilihan klasik adalah segelas kefir rendah lemak. Yoghurt alami, apel, sepotong keju rendah lemak, beberapa potong aprikot atau plum kering cocok. Anda tidak dapat melakukan apa pun dengan tepung dan gula.

Diet Soba Hijau

Jenis soba khusus - dengan biji hijau. Ini sangat berguna dan kaya akan zat penting yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Biji soba jenis ini tidak diberi perlakuan panas, jadi lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Soba hijau juga kaya akan karbohidrat lambat, serat, yang mendukung kesehatan dan detoksifikasi tubuh.

Berapa banyak soba yang bisa dimakan per hari

Soba, berbeda dengan coklat tua klasik, tidak dikukus atau direbus, tetapi digiling menjadi bubuk dan dikonsumsi mentah. Sangat mungkin untuk berkecambah di rumah. Tunas pertama akan muncul, kemudian produk siap digunakan. Soba hijau kecambah ditambahkan ke salad campuran sayuran, kefir. Beberapa kecambah diambil saat perut kosong.

Diet pembersih soba (vitamin)

Ini adalah teknik detoksifikasi luar biasa yang memungkinkan Anda menghilangkan zat berbahaya hanya dalam satu kali saja. Soba dalam menu ini dipadukan dengan plum, cranberry, kiwi segar, nanas, apel, jeruk, dan buah-buahan lain yang kaya vitamin dan antioksidan. Masuk akal untuk memasukkan pinus atau kenari ke dalam makanan. Soba dikukus dalam termos dan dimakan 4 sendok makan 3-4 kali sehari.

Diet soba dua minggu melawan selulit

Kerak selulit tidak hanya terbentuk pada wanita gemuk, tetapi juga pada wanita yang sangat kurus. Sangat sulit untuk menghilangkan lubang dan kelemahan, tetapi Anda bisa menggunakan soba. Diet anti-selulit pada soba memberikan penolakan total terhadap makanan berbahaya, berlemak, dan tinggi karbohidrat.

Selain bubur, Anda perlu makan sayuran segar, buah-buahan tanpa pemanis, dan minum teh herbal tanpa gula. Yang cocok untuk cemilan adalah kacang-kacangan, biji-bijian (biji labu), produk susu. Salad dan hidangan lainnya dibumbui bukan dengan garam, tetapi dengan minyak zaitun atau jus lemon. Soba untuk diet seperti itu dikukus dengan air mendidih. Menunya antara lain dada ayam rebus, lalapan, dan potongan buah.

Soba plus kecap

Ini adalah pilihan tepat bagi mereka yang tidak suka makanan hambar. Kecap tidak hanya sebagai bahan pengisi, tetapi juga membantu membakar lemak. Bahan tambahan harus berkualitas tinggi dengan malt, kacang-kacangan, air dan garam. Aditif lainnya berbahaya bagi tubuh.

Soba juga dikukus, seperti pada pilihan diet lainnya. Saus tidak langsung ditambahkan, tapi langsung dituang ke piring. Tarif hariannya adalah 1 sendok makan. Air putih, infus herbal, kefir tanpa lemak, teh hijau ditambahkan ke ransum minum. Camilan yogurt diet.

Diet soba dengan madu alami

Diet dengan soba dan madu manis menunjukkan hasil yang sangat nyata. Ini dirancang selama seminggu dan membantu menurunkan berat badan hingga 6-7 kg. Bubur soba dikukus secara tradisional. Selain itu, tambahkan air putih dan madu yang baik dari tempat pemeliharaan lebah.

Diet soba dengan madu alami

Diminum dengan perut kosong, diencerkan dalam segelas air biasa. Air manis dengan madu juga digunakan untuk teh sore dan sebelum tidur.

Diet Buah Soba

Ini adalah sistem penurunan berat badan yang sehat dan lezat yang meningkatkan suasana hati, menyehatkan tubuh dengan vitamin dan mineral yang berguna. Seseorang tidak dapat berharap bahwa berat badan akan turun tajam, tetapi tubuh tidak mengalami stres yang parah. Buah dimakan sebagai camilan atau ditambahkan potongan-potongan pada bubur.

Kuantitas per hari - tidak lebih dari 2 buah. Lebih baik tidak memakannya sebelum tidur. Buahnya dimakan utuh, dipotong kecil-kecil dan ditambahkan yogurt atau kefir. Beberapa memanggangnya dalam oven; jeruk bali dan apel memiliki rasa yang istimewa.

Diet Soba dengan Buah Kering

Buah kering merupakan sumber penting glukosa dan vitamin. Dikombinasikan dengan soba kukus, mereka memungkinkan Anda untuk memecah lipid dan memperbaiki bentuk tubuh Anda menjadi lebih baik, tanpa merasakan ketidaknyamanan dan rasa lapar yang parah.

Buah kering ditambahkan ke bubur soba. Selama seminggu dengan makanan seperti itu, mereka kehilangan hingga 4-5 kg. Kurma, buah ara, plum, aprikot kering dimakan dalam porsi kecil dan terpisah, sebagai camilan. Tentu saja, diet satu soba menunjukkan hasil terbaik, dan dengan buah-buahan kering, prosedurnya jauh lebih menyenangkan dan tidak menyebabkan stres.

Soba dengan sayuran untuk menurunkan berat badan

Sayuran dan soba rebus bergantian, yaitu sayuran, diikuti dengan hari soba. Dan ini bisa dilakukan selama beberapa minggu. Pada saat yang sama, serangan kelaparan yang parah tidak menyiksa. Tambahkan ke salad dengan sayuran dan bumbu segar. Mereka minum air putih, ramuan herbal, rebusan rosehip, ramuan buah. Sayuran yang digunakan direbus atau segar.

Misalnya, salad hijau, parutan bit, campuran sayuran, salad kubis atau wortel. Disajikan tanpa saus atau ditaburi minyak zaitun.

Diet dadih-soba

Dadih diet adalah tambahan yang bagus untuk diet soba klasik. Ini membantu untuk mempertahankan perasaan kenyang untuk waktu yang lama dan mengkompensasi kekurangan kalsium dan nutrisi lainnya.

Produk susu fermentasi ini tidak mengandung lemak dan pengawet yang berbahaya. Soba dikukus semalaman. Seporsi keju cottage rendah lemak dibagi menjadi beberapa resepsi.

Diet dengan soba dan kefir

Ini adalah opsi penurunan berat badan cepat favorit. Minuman susu fermentasi yang diketahui semua orang populer di kalangan ahli gizi. Ini membantu mengatasi lemak berlebih, menormalkan saluran pencernaan, memperbaiki kondisi dermis dan memberi kekuatan.

Diet dengan soba dan kefir

Buket kefir dan soba optimal untuk membersihkan dan menurunkan berat badan, menyembuhkan dan mencegah penyakit. Soba diseduh secara terpisah dalam air mendidih, dan kefir diminum secara terpisah. Beberapa orang menuangkan dan memaksakan soba ke dalam kefir itu sendiri dan memakannya di siang hari.

Diet Teh Hijau Buckwheat

Tandem ini sangat berguna untuk kesehatan dan pembentukan tubuh dalam waktu singkat. Ikuti diet seperti itu selama 3-5 hari. Lebih baik menyiapkan minuman teh kental, lebih baik dari daun teh berkualitas, dan bukan kantong teh.

Tambahkan setetes madu atau jahe bubuk jika diinginkan. Menu yang dibolehkan bervariasi dengan dada ayam rebus, sayuran potong, ikan panggang tanpa lemak.

Cara keluar dari diet soba dengan benar

Ini adalah poin yang sangat penting selama menurunkan berat badan. Pound ekstra dengan cepat kembali jika Anda menerima menu lama dengan roti gulung, roti putih, dan makanan praktis. Untuk mencegah kerusakan dan kenaikan berat badan kembali, perlu dilakukan peningkatan kandungan kalori makanan secara bertahap, sekaligus meningkatkan aktivitas fisik.

Hiking di luar ruangan, bersepeda, kolam renang, dan gym sangat berguna. Dianjurkan untuk tidak makan berlebihan sebelum tidur, tidak menyertakan permen, tepung, dan daging asap dalam menu.

Kontraindikasi awal diet soba

Mono-diet soba tidak ditampilkan jika Anda menderita penyakit berikut:

  • peradangan di rongga perut;
  • gangguan pada ginjal dan hati;
  • periode klimakterik;
  • patologi kardiovaskular;
  • gangguan gastrointestinal;
  • berbagai jenis diabetes.

Tidak disarankan untuk mematuhi menu diet untuk wanita yang sedang menyusui dan hamil. Mereka melakukan diet dengan sangat hati-hati jika terjadi peningkatan keasaman lambung, kadar hemoglobin rendah.